tunczyk po treningu

[...] sama nie wiem..nigdy czegos takiego nie robilam..jestem raczej spontaniczna i nie lubie jesc na godzine nawet jak mi sie nie chce..na pewno dodam do obiadu kasze gryczana lub ryz ciemny jakis i wieczorem po treningu moze tunczyk i jajko lub jajecznica bez tłuszczu. A i czy 3 owoce na dzien mozna-np. 2 jabłka i kiwi?Bo to fruktoza podobno? kim

Ja właściwie odżywiam sie juz intuicyjnie. Średnio, na masie, wychodzi ok 250 g bialka, 250 g węgli i 120 g tłuszczu. (trochę to przypomina ZONE Searsa, ale to nei było celem ) Oprócz siłowni dochodzi często koszykówka i piłka nożna, stąd dosyć wysoki próg kaloryczny. Wszystko rozdzielone na 6-7 posiłków. Moja dieta nie jest jakaś cudowna. Źródła [...]

[...] z kurczaka 150g salata oliwa z oliwek lyzeczka po obiedzie: 2 kaps CLA i SP80 30g SP80 JEST NIEPOTREBNE, BIALKO MASZ W POSILKU WIEC NIE TRZEBA posilek 4: ryz bialy 50g ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek lyzeczka posilek 5: tunczyk w sosie wlasnym 150g chleb razowy 100g przed snem: 2 kaps. HMB i SP80 30g ja bym to widzial w ten sposoob

Niestety, przerwa w siłowni trwa nadal. Piasek w nerkach daje się we znaki. Trening siłowy pogarsza sprawę, szczególnie trening nóg i pleców. Mój plan jest następujący. Daruję sobie siłownię do maja, a przez ten czas (by go nie marnować) wezmę się za ostrą redukcję. Faktycznie nie mam nic do stracenia, bo moje rezultaty były na tyle małe, iż nie [...]

[...] orzechow wloskich, serek homogenizowany (~150g) Powrot ze szkoly: twarog chudy (~150g), kielonek oliwy Przed treningiem: Chude miesko (~100g) (ew. ser smazony), ziemniaki (~100g), jakis ogoras czy pomidores (~100g), kielonek oliwy Po treningu: 3 kromki chleba razowego (~100g), losos/tunczyk (~100g), kielonek oliwy Przed snem: Twarog chudy (~150g)

Wiek:28 WAGA:76 24 X 76=1824 1824 X 1.5=273-DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE BIAŁKO 2.5 X 76=190G-760KCAL WĘGLE 30G=120KCAL TŁUSZCZ 206G=1856KCAL Obliczenia według schematu ckd redukcja. Mam prośbę o sprawdzenie przykładowego dnia z mojej diety jeśli coś nie tak proszę o korekty zwłaszcza jeśli chodzi o posiłki około treningowe. Dałem aktywność [...]

[...] lub zjesc 50-60 gr wafli ryzowych i poic to woda, lub rozcienczyc sok pomaranczowy (0,5 l szklanka wody) W domu zjesc makaron z chudym bialym serem lub gotowanym miesem (do miesa jogurcik) Na noc odzywka bialkowa, lub tunczyk z wody i wazywko. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

oczywiście że jest to pomocne, ale chyba przy łapaniu fatu 40minut przed treningiem ryż+tuńczyk zaraz po treningu daj wegle złożone plus białko (np. gainer) godzine po treningu zjedz coś konkretnego kurak/pang+ryż/kasza gryczana

GreenGrass: Generalnie to po treningu powinieneś zjeść dużo węgli złożonych i białka (np. brązowy ryż z piersią kurczaka). Lub komponujesz sobie jakieś sam: Przykładowe źródła białka: pierś kurczaka, indyka tuńczyk białka jajek chudy twaróg chude sery Przykłady wglowodanów złożonych: ciemny ryż kasza ziemniaki ciemne pieczywo Aha - no i jeszcze po [...]

Wielkie dzieki:) Najbardziej nie wiedzialam wlasnie co przed i po treningu...z reszta daje sobie jakos rade dzieki postom na forum.To moj przykładowy jadłospis, akurat na dzis:) I Sniadanie 6:30 1 plasterek zytniego chleba z zarnami z plasterkiem piersi z indyka,1 chleb chrupki z białym, chudym serem, pol pomidora,kawalek papryki. II Sniadanie [...]

Warzywa będę dodawał do większości potraw, tak samo jak będę jadł owoce (jabłka, kiwi) ale już nie wpisywałem tego w dietę. Tuńczyka trochę szkoda mi wyrzucić, bo go lubię. Ale jeśli nie tuńczyk to co zamiast niego do kaszy gryczanej? Jak dodam kurczaka to znowu białko podskoczy, a i tak już przekroczyłem zapotrzebowanie. Ten posiłek "banan, [...]

jesli chodzi o kreatynę to 2x4 capsy da radę. Kreatyne bierz bezpośrednio po siłowni z 5-10g glutaminy, druga porcje po treningu z bardziej siłowa charakterystyką (rower pływanie) Glutamina przed snem ok 5g ale jak jesz wysokobiałkowy posiłek typu twaróg, tuńczyk białko to można sobie darować i dodać więcej po rowerze bieganiu.

[...] lub piers z kurczaka 150g salata oliwa z oliwek lyzeczka po obiedzie: 2 kaps CLA i SP80 30g posilek 4: ryz bialy 50g ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek lyzeczka posilek 5: tunczyk w sosie wlasnym 150g chleb razowy 100g przed snem: 2 kaps. HMB i SP80 30g jakies poprawki?? przypominam ze osoba ma 184cm 40 lat i 96 kg. cel: zrucenie brzucha

[...] - bialkowy np. ryz z piersiami z kurczaka>, natychmiast po treningu okolo 30g cukrow prostych <bardzo dobre beda wafle ryzowe z miodem , mniammm zjedz ich ze 2-3>, okolo 45 min do 1 h po tych waflach zjedz podobny posilek do przedtreningowego , dzien zakoncz samym bialkiem np. odzywka, tunczyk, ryba, bialka jaj Ruła musi być

Na śniadanie kilka kanapek z szynka z kurczaka i tuńczyk albo jajecznica, później porcja 50 g mutant mass z mlekiem. Na obiad kurczak ryz i surówka , czasami łosoś ,mielone , następnie drugą porcje mutant mass. na kolacje twaróg albo kilka bułek z warzywami. Podczas przerw w pracy staram się jeść co 2 godziny systematycznie kilka kanapeczek albo [...]

Cos tam pokombinowalem i teraz to wyglada tak: Posilek 1 Owsianka, mleko, 2cale jajka Posilek 2 Cchleb razowy, tunczyk z puchy, jakies tam swieze warzywo Posilek 3 Ryz basmanti, piers bez skory pieczona bez zadnej tlusciny, swierze warzywa, oliwa z oliwek, orzechy Posilek 4 Odzywka WPC, jakis owoc (jablko, pomarancza, grejfrut) Posilek 5 (przed [...]

Dobrze dobrana dieta jest podstawą sukcesu, bez względu na to, jaki celu obraliśmy oraz bez względu na to, jaką dyscyplinę sportu trenujemy. Ma ona również istotny wpływ nie tylko na wyniki sportowo, ale również, a nawet przede wszystkim nasze zdrowie. Posiłki w diecie zbilansowanej powinny być pełnowartościowe. Dobieramy więc zalecane źródła [...]

[...] juz dawalem podstawowa diete, moim zdanie dosyc tania 9.00 Platki owsiane ( tanie ) plus mleko, plus np jajka 12.00 Kanapki w szkole plus jablko ( jak jest cos bialkowego, tunczyk, serek, wolowina z indyka to dawac do kanapek ) 15.00 Obiad jaki masz w domu ( najlepiej ryz , jest dosc tani) mieso, surowka/warzywa 18.00 PO TRENINGU Cos podobnego [...]

[...] czasmi pól dnia przesypiam, ale wyglada to mniej wiecej tak: 1 posiłek mleko + platki owsiane lub jajecznica + czarne pieczywo + pomidor 2 posiłek czarne pieczywo szynka + tunczyk lub serek wiejski + jogurt naturalny w niektore dni kurczak z ryzem 3 posiłek gainer + banan lub pomaraczn w DT do 20 min po treningu 4.posiłek ryż + kurczak + sos [...]

Ja mam pytanie: Po treningu mam coś takiego: - bezpośrednio 3-4 banany + 2-3 jabłka - jak wrócę do domu 35g protein 80 + 200ml mleka - za 20-30 min ryż + mleko 500ml - 1h od ryżu tuńczyk + 3-4 kromki chleba - przed snem 35g protein 80 wcisnoł bym jeszcze godzieś jakiś posiłem ale czasu mi nie starcza przeważnie kończę trening o 18.oo